Пик Адама – священная гора на Шри-Ланке

Пик Адама

Пик Адама (Шри Пада)

Пик Адама —второй по высоте пик Шри-Ланки, известен тем, что здесь находится отпечаток левой ноги. Буддисты считают, что это след ноги Будды, а мусульмане – что именно сюда ступил Адам, изгнанный из рая. С древнейших времен верующие совершают сюда паломничества. Находится в юго-западной части Шри-Ланки, в районе Ратнапура.

Сэкономь на путешествии!

Общая информация

Хотя пик Адама – не высшая точка острова, но тем не менее кажется самым внушительным, поскольку он будто вырастает из земли.

Коническую гору высотой 2243 м сравнивают с каплей воды или слезинкой, а располагается она в южных, поросших лесом равнинах страны.

Пик Адама почитают приверженцы всех основных религий Шри-Ланки. Дело в том, что на его вершине находится весьма странное природное образование.

Большинство сингалов-буддистов (74% населения) считают, что это отпечаток ноги Гаутамы Будды. Тамилы-индуисты (18% населения) считают его отпечатком ноги бога Шивы, а мусульмане острова (7% населения) полагают, что это след Адама, изгнанного разгневавшимся Богом из Эдема; Адам якобы упал на землю в том месте, которое больше всего напоминает эдемские сады по климату, красоте и плодородию, то есть здесь, на Шри-Ланке.

На протяжении веков местные буддисты, индуисты и мусульмане (да и многие христиане, тоже считающие, что отпечаток принадлежит Адаму), забыв религиозные разногласия, мирно совершают паломничество на священную гору.

Согласно легенде, когда Будда был в Шри-Ланке, он поставил одну ногу к северу от царского города, а другую – на пик Адама в 160 км от столицы. Согласно другой легенде, Будда оставил отпечаток левой ноги на пике Адама, а правой ноги – в Пхра Сате в Таиланде, поскольку оба отпечатка очень похожи по размеру и виду. Священный отпечаток ноги на горе – впадина длиной 156 см и шириной 76 см в поперечнике возле пальцев и 71 см – у пятки. Считается, что настоящий отпечаток сделан на гигантском синем сапфире под валуном, который лежит на вершине. То, что видят верующие – чудесным образом увеличенное изображение.

Сезон паломничества на священную гору начинается в день декабрьского полнолуния и заканчивается в полнолуние в мае следующего года. В это время на гору приносят статую бога гор, знаки достоинства белого слона и другие священные приношения – их устанавливают возле отпечатка. Каждую ночь тысячи людей поднимаются по ступенькам к вожделенной вершине и остаются там до рассвета. С июня до ноября, когда паломничества не происходит, артефакты хранятся в Пелмадулле.

Царь Виджайабаху (1058-1114) построил на пути паломников приюты, обеспечивая их водой и пищей, но настоящее паломничество началось лишь в правление Шри Ниссанкамаллы (1187-1196).

Трудный подъем совершают обычно ночью, желая полюбоваться потрясающим видом на восходе солнца.

Перед входом в святилище пилигримы совершают церемониальное омовение в реке и надевают чистые одежды. С реки мост ведет на священную гору, и там тропинка соединяется со ступенями, ведущими к знаменитому месту.

Как добраться

Если у вас нет машины, садитесь в Нувара Элии на автобус, идущий через городки Хаттон и Дикоя, а затем пересядьте на автобус до Далхуси. Отсюда начинается 7-км тропа к вершине пика Адама. Вы совершите по ней подъем более чем на 1000 м.

Дорога к вершине

Если ваше восхождение придется на время паломничества, будьте готовы к обилию людей вокруг. На склоне есть несколько чайных, где можно немного отдохнуть. Кажущаяся бесконечной «лестница в небо» хорошо освещена и выглядит очень живописно. Восхождение к пику Адама можно совершить и в другое время, когда меньше народу, но имейте в виду, что в этот период большинство чайных закрыто, поэтому напитки придется брать с собой. С июня по ноябрь лестница не освещается, так что захватите с собой мощный фонарь.

Поскольку по ночам на вершине очень холодно, оденьтесь потеплее и возьмите пару термосов с горячим чаем. Но пусть вас не пугают подобные трудности. Оказавшись на вершине и увидев оттуда восход солнца и тень, отбрасываемую священной горой на окрестные равнины (если, конечно, позволит погода), вы забудете обо всем на свете.

sasha_lotus

Старость меня дома не застанет!

Фоторассказы о путешествиях, стрит-арт и мысли вслух

Шри Пада, или пик Адама. Священная гора четырёх религий

Говорят, что если не ступал на вершину священной горы Шри Пады, считай, что и не побывал на Шри-Ланке. Особым шиком считается встретить рассвет на её склонах, а после подняться поклониться отпечатку ступни, что по разным легендам оставили Будда, Шива или Адам. Место, несомненно, святое, только стоит ли ночной поход затраченных сил?

Путь к вершине Шри Пады, или пика Адама, из небольшой и ничем не примечательной деревеньки у подножия занимает порядка двух-трёх часов. Выгрузившись из автобуса, отправились на месте искать жильё, чтобы кинуть рюкзаки и вздремнуть пару часов перед ночным восхождением, поскольку поисковики напрочь отказывались выдавать хотя бы один вариант. Комната оказалась самой дешёвой и самой паршивой за всё путешествие по острову, в тибетских и непальских высокогорных приютах и гестхаусах в разы приятнее ночевать. Как говорится, путь к просветлению и подразумевает тяготы и лишения, так что около двух часов ночи, вооружившись фонариком, примкнули к потокам таких же жаждущих прикоснуться к святыне или поставить ту самую галочку о посещении Шри-Ланки.

Читайте также:
Где находится Пьяцца-дель-Пополо. Местоположение Пьяцца-дель-Пополо на карте Рима и описание

Переждав и чуть погревшись в последней перед вершиной кафешке, выдвинулись занимать места для наблюдения восхода солнца. Подготовленные туристы повыше застегнули свои мембранки и пуховики, остальные стойко дрожали в футболках и шортах, дожидаясь буйства рассветных красок, периодически озаряя лестницу вспышками фотокамер и смартфонов. Сделал пару пробных кадров, установив ISO на 6400 (тут пейзажисты одной рукой опёрлись о штатив, а другой схватились за сердце, закатив глаза), нашёл укромный уголок на краю лестницы и терпеливо ждал, пока оранжевый диск солнца, лениво позёвывая, начнёт продираться сквозь завесу заполонивших горизонт облаков.

Отвлечёмся от бытовой прозы и перейдём к мистической лирике: почему же Шри Паду называют священной горой четырёх религий и причём тут Адам? Коренные обитатели острова, сингальцы, считали, что пик высотой 2243 м, долгое время считавшийся самой высокой горой Шри Ланки, является местом жительства божества Самана, в связи с чем распространилось название Саманалаканда. По другой версии, то же название, что переводится как “гора бабочек”, закрепилось из-за тысяч бабочек в определённое время года прилетающих на склоны пика.

Однако, широко и прочно закрепилось название Шри Пада, что означает “священный след”. На вершине горы, если Вы не восходили во время праздника или выходного и Вам повезло туда пробиться, увидите впадину в камне, очень напоминающую формой отпечаток стопы, с одним лишь уточнением, довольно внушительных размеров: длиной 1,5 метра и шириной 0,76 метра. Буддисты считают, что её оставил последний земной Будда, Сиддхартха Гаутама во время своего визита на остров в знак встречи с Саманом.

Индуисты-тамильцы, не раз оккупировавшие север острова в многочисленных завоевательных войнах, склонны верить, что отпечаток ступни оставил Шива; а сама гора является земным воплощением мифической горы Трикуты, являвшейся столицей царства Раваны, когда тот правил островом – этот период истории острова подробно описан в древнеиндийском эпосе “Рамаяна”.

Второе по популярности название, пик Адама, гора получила благодаря мусульманам. По легенде, Бог изгнал согрешившего в раю Адама на землю, заставив тысячу лет стоять на одной ноге. Почему же тогда на Шри-Ланку, а не в район Мекки? Именно утопающий в зелени остров напоминал больше всего сады Эдема. Довольно таки противоречивое суждение, тем не менее имеющее право существование, раз уж название Адамов пик открыто фигурирует во всех статьях и путеводителях, а одна гора рядом с Эллой даже получила название Малый пик Адама.

А что же христиане? Наверняка, мусульманская версия появления отпечатка гигантской ступни на вершине доминирующего над всем остальным ландшафтом пика не могла пройти мимо них, тем более по причине упоминания Адама. И всё же они считают, что своё присутствие отметил таким необычным образом первый христианский проповедник на острове – святой Томас.

С легендами и мифами разобрались, а что же восход? Стоило ли не спать и подниматься по холоду среди ночи по тропе, скудно освещаемой лампами дневного света? Солнце тем временем уже окончательно выкарабкалось из-за облаков, повисших над долиной и окутавших соседние вершины, и дарило первые тёплые лучи сотням и тысячам паломников и туристов. “Лепота несусветная, волшебство природы,” – никто подобного рядом не кричал, а только, озябнув и стуча зубами, переминался с ноги на ногу и пытался запилить памятное селфи.

Взглянув вверх, тут же осознал, что пробиться к крохотному храму на вершине и увидеть воочию священную впадину в скале, скопившаяся вода в которой, по поверьям, обладает целительными свойствами, в то утро вряд ли получится. Поднявшись по ступеням на пару десятков метров вверх, я упёрся в плотную и неприступную стену из людей, что не продвинулась вперёд ни на сантиметр по истечении 10-15 минут. Ещё одной туристической фишкой места является треугольная тень, которую сразу после восхода солнца отбрасывает острый пик горы на лежащую внизу долину. Не судьба, да и нужно ли?

С ощущением неполноценности приключения и практически зря потраченных на ночное восхождение сил по каменным ступеням начали скоростной спуск вниз, изредка оборачиваясь, чтобы посмотреть на треугольный пик, накануне вечером скрытый за пеленой облаков; больно уж хотелось поскорее сбежать из многолюдного места, чью святость прочувствовать не получилось. Путь к вершине пусть и облагорожен мощёными лестницами, приносит гораздо больше усталости и боли коленям, нежели помогает быстрее взойти к храму на верхушке пика.

Читайте также:
Ниагарский водопад (Niagara Falls) в Канаде и США: фото, описание, карта

По пути на бегу рассматривали небольшие простецкие и аскетичные святилища со статуями Будды, большую часть которых ночью в темноте даже не смогли заметить.

На ходу решили, что возвращаться в Нувара-Элию, где нас накануне заливало дождём и где не получилось погулять по чайным плантациям и съездить на фабрику, не будем, как и предпринимать оттуда поход на плато Хортона к обрыву, известному как “Конец света”, а лучше отправимся южнее, в Эллу, где по обстоятельствам, попробуем подняться на малый пик Адама или Элла Рок.

Восхождение на Шри Паду при всей живописности рассвета стало ложкой дёгтя в бочке мёда, коей для нас предстала Шри-Ланка. Поэтому когда спрашивают, стоит ли ехать ночевать в деревеньку с трудно выговариваемым названием и пару часов убивать колени на лестницах, чтобы увидеть мифический священный след, я сдержанно не рекомендую сие удовольствие, только если Вы не глубоко верующий паломник до мозга костей. Keep it locked!

Другие посты о Шри-Ланке:

Пиннавела. Как я купал слона Откуда появился чай на Шри-Ланке? Пещерный храм Дамбулла

Понравился пост? Подписывайтесь на обновления журнала
Если Вам удобнее следить за анонсами постов в социальных сетях, подписывайтесь на мои странички в VK, Facebook и Instagram.

Восхождение на Большой пик Адама на Шри ланке

Пожалуй, нет ни одного туриста, побывавшего на Шри-Ланке, который бы не слышал о Большом Пике Адама. Скала высотою в 2243 метра стала известна благодаря «божественному следу», где представители многих религий, совершают обряд, поклоняясь этой святыне. Обычных же путешественников влечет завораживающая красота, открывающаяся взору на рассвете, поэтому туристы, прибывшие на Цейлон, отправляются на рассвете на Большой пик Адама, чтобы совершить трудный путь подъема и вдохновиться окружающей красотой природы.

Итак, пора разобраться – почему миллионы туристов со всех уголков света совершают здесь восхождение и самое главное, как добраться до этих удивительных мест.

Почему стоит посетить пик Адама?

Возможно, звучит это странно, но Пик Адама стал святилищем для паломничества представителей разных вероисповеданий – ислама, буддизма, христианства и иудаизма. Каждая отдельная религия трактует по-своему историю скалы, и каждая считает, что отпечаток ноги, оставлен их пророком. След ли — это Будды, Мухаммеда или Христа, подъем на вершину станет вызовом силам природы или быть может, испытанием веры.

На самом верху Большого Пика находится храм, с территорией около 200 кв.м., являющийся достоянием государства Шри-Ланка.

Легенда о пике Адама

Столетиями эта гора не давала людям покоя. А все из-за того, что на вершине скалы было найдено углубление, длинною в 1,5 м. и шириною в 76 см., напоминающее гигантский след, оставленный чьей-то стопой. Так, например индуисты, не раз оккупировавшие северную часть острова, истинно верят, что отпечаток оставил Бог Шива, коренные же жители считают Адамов Пик, местом жительства сингальского божества Самана.

По другой легенде, пик переводится, как «гора бабочек», благодаря тысячам прекрасных насекомых, слетающихся на закате.

Основное же название возвышенность получила благодаря мусульманам, по чьей легенде Бог, изгнав из рая Адама, заставил тысячу долгих лет стоять его на одной ноге.

Но сколько бы мифов не слагалось на протяжении многовековой истории, этот след и это место остается священным уже на протяжении долгих лет.

Восхождение на пик Адама

Как уже говорилось, высота Пика Адама составляет по данным разных источников от 2243 до 2250 метров над уровнем моря. Согласитесь – это довольно высоко, чтобы по-настоящему оценить, открывающийся отсюда великолепный вид и достаточно низко, чтобы не испытывать кислородное голодание. На самом деле бояться подъема совершенно не стоит и нахождение на Пике Адама в Шри-Ланка не доставим вам никакого дискомфорта. Здесь все предусмотрено, для туристов разных возрастов, на всем пути, вдоль лестницы, расставлены скамейки, а рядом с ними ларьки с провизией и питьем.

Многие задаются вопросом, сколько же ступенек придется преодолеть, чтобы взобраться на вершину, но оказалось все источники противоречат друг другу, называя разное количество. Чаще всего упоминается число 5200, хотя, на самом верхнем приступочке выбито 6000.

Кстати, у вас есть прекрасная возможность посчитать все самостоятельно.

Как правило, время подъема занимает в будние дни около 2-3 часов, в праздники же, из-за наплыва туристов и частых заторов восхождение может растянуться до 6 часов. Спуск проходит намного быстрее и за каких-нибудь 1,5 часа вы снова оказываетесь у подножия горы.

Достопримечательности по дороге

Следуя по дороге к скале, туристам открывается чудесный вид и на другие, не менее интересные достопримечательности. Обратите внимание на Древние каменные ворота, построенные в начале прошлого тысячелетия. Далее, на склоне можно увидеть, белоснежную Пагоду мира Сама Чатайя, возведенную в 1976 г. на средства, выделенные японским монахом. В дневное время, при свете солнечных лучей здание выгодно выделяется на скалистом фоне, являясь прекрасным объектом для фото- и видеосъемок, а ночью, к сожалению, она совершенно не видна.

Читайте также:
Как получить гражданство Туниса россиянину в 2022 году

Рядом находится Пещера Ниссанкамаллы – это небольшого размера грот, названный в честь сингальского короля, совершавшего регулярные паломничества на вершину, и останавливавшегося здесь, для кратковременного отдыха.

И конечно же сам Священный след, в окружении храмовых построек, та самая достопримечательность ради которой и совершается большинство восхождений. В центе горы находится гранитная плита с отпечатком стопы, рядом расположился буддистский храм, если вы хотите в него заглянуть – не забудьте снять обувь.

Какие пути для восхождения существуют?

Существует шесть путей для восхождения, но особую популярность получили только два, остальные же существуют в виде троп, по которым могут пройти в основном местные жители или часто бывающие здесь путешественники.

Самым известным считается подъем с северо-востока Пика Адама от деревушки Далхаузи, именно таким путем поднимаются большинство туристов, да и в большинстве путеводителей описан именно этот маршрут. Всего предстоит пройти дистанцию длинною в 8 км. и с перепадом высот в 1 км.

Несмотря на то, что местные власти оборудовали путь наверх, восхождение требует определенной физической подготовки, либо же неиссякаемой силы воли – все дело в нескончаемой череде ступенек, уходящих за горизонт. Вдоль дороги, на незначительном расстоянии построены бесплатные туалеты, а по всей тропе натянуты белые нити и разноцветные флажки, символизирующие часть местной культуры.

В конце подъема вас ждет неприятный сюрприз – ступени становятся уже и круче.

Менее популярный, но все же, достаточно многолюдный маршрут пролегает на юго-западе горы от местечка под названием Ратнапуры, его длина составляет около 15 километров, время в пути приблизительно 7 часов.

Составьте наиболее удобное для вас направление и выберете откуда стоит подниматься.

Что взять с собой для подъема на пик Адама?

Так как путешествие обычно начинается ночью, да и температура воздуха на вершине горы постоянно колеблется из-за случайно налетевших ветров, поэтому непременно стоит захватить теплые вещи, кофты или толстовки будет достаточно.

В ранние утренние часы, когда лучи солнца озаряют пик Адама, со скалы открывается потрясающий вид, чтобы увидеть это зрелище – запаситесь солнцезащитными очками.

Обязательно возьмите питьевой воды и что-нибудь перекусить, но не набирайте слишком много вещей, чтобы не нагрузить спину.

И самое последнее, пожалуй, самое важное в любом начинании, не забудьте хорошее настроение, поставив перед собой четкую цель – взобраться наверх.

Где находится Пик Адама на Шри ланке?

Большой пик находится в юго-западной части Центральной провинции острова Шри-Ланки, что в 139 километрах о Коломбо и в нескольких сотнях метров от границы с провинцией Сабарагамува, рядом с деревушкой Далхауз. Он прекрасно виден за многие километры.

Как добраться до пика Адама?

Прежде чем задуматься о восхождении, нужно сначала узнать, как сюда можно добраться, поэтому давайте рассмотрим все возможные варианты вашего путешествия. Многие туристы предпочитают самостоятельный отдых, ну а кто-то в составе экскурсий.

С экскурсией

Если вы любите комфорт, стоит заказать готовый туристический трансфер прямо из аэропорта Коломбо или любого другого города через интернет-операторов, предоставляющих туры. Комфортабельный автобус довезет до нужного места без всяких остановок, а опытный гид расскажет не мало интересного.

В последние годы особой популярностью начал пользоваться пеший переход – треккинг, где вместе с инструктором вы будете подниматься в гору и сможете узнать все азы начинающих альпинистов.

Самостоятельно из Хиккадувы и Коломбо

Ближайшая железнодорожная станция находится в городе Хаттон, сюда можно доехать на прямую из Коломбо, Канди и Эллы через горную часть Шри-Ланки. Если же вы следуете из Хиккадувы, то пересадки вам не миновать, ее лучше всего сделать в Коломбо. Однако учтите, что гористая местность затрудняет движение поездов, поэтому отдайте предпочтение утренним рейсам. А уже из Хиттона до Далхаузи с завидной регулярностью курсируют автобусы класса тук-тук.

К сожалению, прямого сообщения, до Пика Адама из крупных город государства нет. В высокий сезон паломничества пускают один автобусный маршрут в день из Коломбо.

Отели рядом с Пиком Адама

Основная масса туристов совершает подъем на Большой Пик от деревеньки Dalhousie, расположенной у основания горы. Через нее пролегает главная дорога, вдоль которой расположились гест-хаусы. Особого комфорта, уюта и тишины, вы здесь вряд ли найдете, большинство номеров обустроено по-спартански. Пожалуй, лучшим вариантом для проживания являются условия, предоставляемые отелями Slightly Chilled и Hugging Clouds. Еще одна небольшая симпатичная гостиница, где можно остановиться – Water Side Residence, здесь недорогая и вкусная еда и доброжелательный персонал.

Арендовать жилье лучше всего на пару дней, чтобы было время отдохнуть и запастись провизией.

Советы туристам

Лучше не планировать подъем в праздничные и выходные дни, а также в полнолуние, так как весь туристический маршрут на эту высоту будет переполнен и время восхождения может растянуться часов на 5.

Читайте также:
Как правильно составить заявление на регистрацию ИП в 2022 году

На Шри-Ланке часто бывают дожди, и, если погода преподнесла вам такой сюрприз, тщательно подготовьтесь к походу, возьмите с собой дождевик и будьте осторожны преодолевая скользкие ступени.

Непременно захватите термос с чаем или кофе, поднявшись на самый верх, вы с удовольствием выпьете горячий напиток.

Большой Пик Адама, одно из удивительнейших мест нашей планеты и это замечательно, если вам посчастливилось здесь побывать. Теперь вы точно знаете, где он находится, как лучше всего сюда добраться и как с комфортом организовать свое путешествие.

Пик Адама

Если вы собираетесь познакомиться с горным регионом Шри-Ланки, то название Пик Адама для вас не будет пустым звуком. Посещение этого места долгое время у меня стояло под вопросом: шли дожди, я начиталась ужасов про то, что люди встать не могут после подъема на гору. Как я сейчас рада, что я приняла решение внести Пик Адама в список увиденных мной достопримечательностей. И вам я советую поступить так же, если у вас будет такая возможность.

Так что же это такое — Пик Адама? Это гора, на вершине которой находится храм, построенный вокруг отпечатка стопы. Как бы странно это ни звучало, это место является святым для многих паломников разных религий — ислама, буддизма, индуизма и христианства, и каждая из них по своему толкует историю этой горы. Подъем на эту гору — вызов, который не каждый человек сможет принять, но тот, кто покорит Пик Адама, может по праву собой гордиться. Чем же так интересно это место?

Общие сведения

Вершина Пика Адама находится на головокружительной высоте — более 2200 метров над уровнем моря. Пусть это и вторая по величине гора Шри-Ланки, подняться выше этого уровня вы не сможете. Путь на гору Пидуруталагала, что считается самой высокой на острове, перекрыт на середине по указу правительства. Поэтому, поднявшись на Пик Адама, считайте себя полноправным героем!

Гора имеет ярко выраженную коническую форму, именно поэтому, как мне кажется, ее назвали Пиком Адама. А вот жители Шри-Ланки зовут ее Шри Пада (Sri Pada), что переводится как Святая Ступня. Это как раз-таки из-за того отпечатка ступни на самой-самой вершине. Что же в нем такого? В зависимости от религии, складывается соответствующая легенда:

  • Буддизм — след оставил Будда.
  • Индуизм — отпечаток был сделан богом Шивой.
  • Христианство — именно здесь оставил след Адам сразу после изгнания с небес.

Вокруг этого баснословно известного отпечатка построен храм, в котором регулярно стучат в колокола посетители горы. Сам след ступни фотографировать строго воспрещается, а злостные нарушители будут оштрафованы.

Но туда еще необходимо проделать достаточно долгий и непростой путь. До подъема на вершине я думала, что слова “усталость ног” мне хорошо знакомы. Я никогда так не ошибалась.

Как добраться

Для того чтобы посетить Пик Адама, вам вначале придется добраться до одного из следующих городов: Ратнапура или Хаттон. До Хаттона можно легко добраться на поезде, автомобиле или автобусе из Канди (70 км — расстояние на машине), Коломбо (130 км) и Нувара-Элии (40 км), а до Ратнапуры очень быстро и просто доехать на автобусе или машине из Коломбо (100 км). В самом Коломбо находится главный аэропорт острова — цены на билеты можно сравнить тут.

Далее возникает другой вопрос: как же приблизиться из этих двух городов к горе?

Из Ратнапуры

Со стороны Ратнапуры у Пика Адама располагается маленькая деревушка Шри Палабаддала. Доехать до нее очень и очень легко. Единственный общественный транспорт, который курсирует по этому направлению, это автобус. Он довезет вас за 1-1,5 часа, а стоимость проезда будет порядка 0.4 USD (60 LKR, ланкийские рупии). На машине или тук-туке вы доедете немного быстрее, но куда спокойнее и комфортнее: водители автобусов лишь незначительно сбрасывают скорость при поворотах на серпантинах. Пусть дорога занимает всего 20 км, заложите на нее времени с запасом. Кстати, стоимость проезда на тук-тук будет порядка 8 USD (1200 LKR).

Из Хаттона

Именно так ехала и я, добравшись на поезде до городка Хаттон из Нувара-Элии. Из Хаттона отъезжают практически каждые 10-15 минут автобусы в направлении маленького поселка Далхаузи (Dalhousie) — именно туда вам и надо. Путь в 30 км на автобусе вы преодолеете за 1,5 часа, которые пролетят незаметно, пока вы будете наслаждаться видами в окне. Проезд стоит 0.5 USD (80 LKR). Другой вариант — попросить одного из водителей тук-туков отвезти вас, тогда вы доберетесь до нужного вам места за 1 час, а стоить это будет куда больше — 10 USD (1500 LKR), но, может, вы сумеете договориться за меньшую сумму.

Читайте также:
Фотографии Национального парка "Югыд ва"

Подъем на вершину

С северо-востока

Это самый популярный путь к вершине горы. Именно так поднималась и я, и, как правило, во всех путеводителях также описывается эта дорога.

Сразу хочу сказать, что для такого сложного подъема у вас должна быть либо достаточно неплохая физическая подготовка, либо очень сильная воля. Я видела не одну европейскую старушку, которая бодрее меня шагала по ступеням. Даже если вы бывалый горный турист, который уже привык к долгим походам, здесь вы можете утомиться как никогда. Все дело в вышеупомянутых ступенях (их насчитывают не менее 5000). Поскольку на Пик Адама регулярно поднимается куча туристов и паломников, власти давно приказали проложить дорогу наверх в виде крутых ступеней. Икры начинают ныть от боли еще на четверти пути. Рассчитывайте, что путь наверх у вас займет порядка 3-4 часов в зависимости от того количества остановок, которые вы будете совершать с целью передохнуть, перекусить и так далее.

На дороге через каждые минут 20-30 ходьбы находятся бесплатные общественные туалеты. Состояние у них, конечно, крайне плачевное, и мало кто из туристов возгорит желанием ими воспользоваться. Помимо этого, предприимчивые ланкийцы на протяжении всего подъема (кроме самой верхней, узкой части лестницы) расставляют свои лавки, где можно перекусить или купить воды, но по завышенным ценам относительно окружающих гору поселков.

Не сильно радуйтесь, когда приготовитесь к спуску! Он будет проще, только если вы кубарем покатитесь вниз, но и куда болезненнее. Времени, разумеется, займет куда меньше — около 2 часов. Если на фото выше дорога кажется достаточно широкой, то у вершины она сужается, а ступени становятся все круче. В силу этого возникает достаточно существенная проблема — трудно разминуться со следующими в обратном направлении путниками, а массу галдящих азиатских туристов невозможно никак обойти.

С юго-запада

Это намного менее популярный путь, считается более тяжелым, но людей на нем значительно меньше. На самом деле, очень мало кто действительно представляет, насколько переполненным может быть лестница на Пик Адама — хуже, чем московское метро в час пик. С юго-запада дорога растянута на 11 км, по времени занимает 5 часов, не меньше. Спуститься же можно с другой стороны. Мне трудно судить, какой из этих путей проще, какой сложнее, так как я поднималась с северо-востока. Я лишь рассказываю со слов людей, с которыми пообщалась на вершине горы.

Разумеется, не стоит расстраиваться, прочитав все то, что я изложила выше. Если у вас есть желание — вы обязательно справитесь со всеми трудностями и сложностями, главное — ваш настрой. Немного ниже вы можете прочесть мои советы, которые существенно помогут вам в покорении Пика Адама.

Когда лучше поехать

В силу того что Пик Адама находится в горном регионе острова, здесь намного существеннее ощущается смена сезонов, чем на побережьях. Наше лето (если вас интересуют месяца, то я имею в виду с мая по октябрь) в Шри-Ланке традиционно считается влажным сезоном, отсюда вытекает несколько последствий: очень часто идут дожди, подъем становится небезопасным (прошу взять это на заметку) и малоприятным, соответственно, и туристов куда меньше, а цены на жилье и в ресторанах обычно ниже. Существенный летний минус: вершину затягивает облаками, и вам очень повезет, если вам откроется шикарный вид на округу с высоты. Зимой же (с ноября по апрель) дожди идут значительно реже, погода намного более благоприятная, но очень много туристов. Возникает достаточно серьезная проблема на подъеме (трудно разминуться по пути наверх/вниз), про которую я рассказала чуть выше. Каждому свое, но вне зависимости от того, в какое бы время года вы ни оказались у горы, если вам благоволят погодные условия, вы осилите подъем!

Где лучше жить

Как я уже сказала выше, вариантов для ночевки у Пика Адама у вас не так уж и много. С одной стороны это поселок Далхаузи, с другой — Шри Палабаддала. Настоятельно советую вам приехать за день до планируемого подъема, чтобы хорошенько отдохнуть, приобрести необходимые вещи и еду, да и в целом — подготовиться, как морально, так и физически. Арендовать жилье стоит минимум на два дня, так как вам обязательно потребуется отдых после всей этой авантюры. Огромный плюс двух этих поселков заключается в том, что многие магазинчики и кафе работают 24 часа в сутки, чтобы обеспечить удовлетворение нужд всех путников и паломников.

Наиболее хорошо приспособлен для туристов в плане инфраструктуры Далхаузи, но и жилье в нем раза в 1,5 дороже, чем в поселке с поотивоположной стороны горы. Средняя цена за номер на двоих с вентилятором — 17 USD (2500 LKR), но, разумеется, есть номера дороже и дешевле — все зависит от ваших потребностей. Посмотреть цены на жилье лучше всего на Букинге или на здесь — обычно я прицениваюсь именно так, а на месте договариваюсь чуть дешевле, чем указано на сайте. Но в туристическое время года так лучше не рисковать и забронировать заранее.

Читайте также:
Ольгин, Куба — все о городе с фото

В Шри Палабаддала жилье не найти заранее на каком-нибудь сайте, только если очень и очень постараться. По приезде в город вам сразу же начнут предлагать варианты местные жители, так что на улице вы вряд ли останетесь. Здесь средняя цена куда ниже, порядка 7 USD (1000 LKR).

Что посмотреть в округе

Рынок драгоценных камней в Ратнапуре (Ratnapura Gem Market)

В то время, как я была в Шри-Ланке, я этого не знала, но, как оказалось, страна известна своими недорогими и качественными драгоценными и полудрагоценными камнями. Основной заработок небольшого городка Ратнапура, который находится очень близко к Пику Адама, — это добыча и продажа этих самых камней. В основном, здесь торгуют известными на весь мир синими и желтыми сапфирами, но также есть и многие и другие камни. Разумеется, не нужно ехать в Ратнапуру, чтобы купить себе такой сувенир, ведь есть масса магазинчиков в каждом поселке на юго-западном побережье. Но тот необыкновенный колорит, который царит на улицах города, определенно стоит прочувствовать!

Люди продают камни в газетках, прямо на улице. Но очень важно соблюдать бдительность. Местные знают, что туристы далеко не так хорошо разбираются в камнях, как они, поэтому обязательно заломят цену, а некоторые даже могут подсунуть фальшивку. Обязательно ознакомьтесь с тем, как отличить настоящий камень от поддельного, держите все свои ценные вещи при себе — и в путь, на поиски драгоценностей!

Собор Святого Петра и Павла (St. Peter and Paul Cathedral)

Это святое место было спроектировано португальцами, отсюда и такие ярко выраженные западные мотивы в архитектуре здания. Наверное, в этом месте и нет ничего такого особенно примечательного, но если вы начинаете путь на Пик Адама из Ратнапуры или просто заехали в этот город за камнями, то, думаю, посещение этого собора сойдет в качестве времяпрепровождения.

Водопад Девона (Devon’s Waterfall)

Водопад был назван в честь плантатора, владевшего окружающей местностью. Высота падения воды практически 100 метров, но чтобы оценить его масштабы, не стоит подходить близко. Если вы приблизитесь к самим потокам воды, то они вас вряд ли впечатлят, так как чем ниже, тем сильнее преломляются потоки воды, становясь все слабее. Но если вас так и гложет желание искупаться в прохладной горной воде, то это место точно для вас!

Водопад Бопат Элла (Bopath Ella Waterfall)

Этот огромный водопад находится к западу от Пика Адама и к северу от Ратнапуры. С давних времен водопад использовался для купаний местными жителями, но глядя на него сейчас, в наше время, мне кажется, что только безрассудный человек осмелится приблизиться к этим бурлящим потокам воды. Почему-то именно этот водопад окутала масса мифов. Самый известный рассказывает про девушку, которая от неразделенной любви бросилась вниз с водопада и покончила с собой. С тех пор рядом с этим водопадом обитают злые духи. При посещении водопада у меня не сложилось какого-то негативного впечатления, поэтому мне было приятнее поверить в другой — что где-то в камнях под водой спрятаны бесценные сокровища.

Нувара-Элия и чайные плантации

Шри-Ланка знаменита на весь мир своим цейлонским чаем, который пробовали, как мне кажется, абсолютно все. И увидеть масштабы производства чая определенно стоит. Чайные плантации по праву считаются главной достопримечательностью страны. Правительство государства озаботилось тем, чтобы ее посещение было доступным любому туристу. Нувара-Элия — это город, в котором когда-то гнездились британские плантаторы, поэтому туда стоит приехать для того, чтобы увидеть колониальную архитектуру, снять жилье и поехать осматривать окрестности. Вокруг этого города тут и там, на склоне каждого холма и горы растут кусты чая, среди которых размеренно ходят и собирают листву ланкийские женщины. Любой человек может пройтись по этим бескрайним зеленым полям, а затем наведаться в какую-нибудь фабрику, чтобы продегустрировать продукт.

Чем заняться во время долгой пересадки

  • Дешевые авиабилеты
  • Блог
  • Советы
  • Как пережить долгую пересадку и не сойти с ума

Обычно чем дольше пересадка, тем дешевле стоят билеты. Но если у вас нет плана действий, то стыковка может превратиться в бесконечно унылое ожидание рейса. Рассказываем, как использовать это время с максимальной пользой.

Какая пересадка вообще считается долгой

Если между вашими рейсами 1–3 часа — это короткая пересадка, которой хватит, чтобы без лишних нервов сесть на следующий самолёт. Можно успеть перекусить, но мы советуем не затягивать, особенно в больших аэропортах — никогда не знаешь, какие очереди будут на паспортный контроль и где именно будет расположен ваш выход на посадку.

Пересадка длиной в 3–5 часов — средней продолжительности. Во время такой пересадки не стоит пытаться добраться до города (если аэропорт не расположен к нему совсем близко, как, например, в Риге) — есть риск, что вы не успеете вернуться. Но можно как следует изучить аэропорт и немного отдохнуть между полётами.

Читайте также:
Компания Аэрофлот: описание, отзывы пассажиров, как купить билеты на официальном сайте

Пересадки от 6 часов — долгие. Вы наверняка успеете добраться до города и (может быть) даже сходить на короткую экскурсию. А если дело происходит ночью, то хотя бы поспите с чуть большим комфортом, чем в кресле самолёта.

Так что если пересадка на вашем маршруте неизбежна (и вы не против увидеть ещё один город), то имеет смысл выбирать долгую стыковку — так, чтобы хватило времени на осмотр достопримечательностей.

Что нужно сделать до и во время пересадки

Проверьте, нужна ли вам виза для выхода в город (и какая именно)

Если вы летите в страну Шенгена через другую страну Шенгена (или вообще в безвизовую страну), то сможете выйти в город без проблем — тут даже транзитная виза не потребуется. Но бывают варианты и посложнее — например, для пересадки в Штатах нужна виза, даже если вы не покилаете аэропорт, а в других странах потребуется специальная транзитная виза. Лучше уточнить все эти детали в проверенных источниках (таких, как консульство), чтобы случайно не нарушить закон (или раньше времени не полететь обратно).

Проверьте, из какого аэропорта и терминала вы вылетаете

В крупных городах может быть несколько аэропортов — в Москве их четыре, а в Лондоне вообще пять. Лучше проверять аэропорты прилёта и вылета ещё во время покупки билетов. Иначе вместо расслабленных экскурсий и ужина вас ждёт безумная гонка через весь город — всё, чтобы успеть в другой аэропорт.

Узнайте у авиакомпании, нужно ли вам получать багаж и регистрироваться на следующий рейс

У крупных авиакомпаний рейсы с пересадкой идут «единым» билетом — при регистрации на первый рейс вас сразу регистрируют на все последующие, а багаж погрузят из одного самолёта в другой.

Но у лоукостеров встречается практика, по которой каждый полёт считается отдельным — поэтому вам нужно будет регистрироваться на каждый рейс, самостоятельно забирать и сдавать багаж во время пересадки. Это же касается сборных рейсов, когда вы летите разными авиакомпаниями, не состоящими в одном альянсе.

Уточните в авиакомпании, придётся ли вам заново проходить регистрацию и сдавать багаж. Это поможет правильно распланировать время и не опоздать на рейс из-за неожиданной очереди.

Подумайте, куда вы денете вещи на время пересадки

Учёные доказали, что если несколько часов таскать за собой рюкзак или чемодан с вещами, то удовольствие от пересадки достигнет нуля. Поэтому советуем заранее узнать:

  • Есть ли в аэропорту камера хранения;
  • В какое время она работает;
  • Сколько она стоит;
  • Как далеко она расположена от вашего терминала вылета.

Если по всем пунктам вариант с камерой хранения вам подходит, то спокойно оставляйте вещи там — это гарантированно упростит вам жизнь. Рекомендуем сдавать вещи в камеру хранения, даже если вы не собираетесь выходить из аэропорта — там их не украдут, если вы уснёте или отвлечётесь в одном из магазинов.

Проверьте, что вам предлагает авиакомпания

Многие авиакомпании предлагают отель, если вы летите с долгой ночной пересадкой (или лаунж и питание, если пересадка днём). Обычно представители авиакомпании не говорят об этом напрямую, но всегда можно спросить — и получить дополнительные льготы.

Какие авиакомпании предоставляют отель во время долгих пересадок:

  • Air Astana в аэропорту Нур-Султана и Алматы при стыковке не менее 10 часов .
  • Turkish Airlines в аэропорту Стамбула при пересадке не менее 10 часов (или 7 для бизнес-класса).
  • Royal Air Maroc в аэропорту Касабланки при ночной пересадке не менее 8 часов (если пересадка от 4 до 8 часов , то вас пустят в лаунж и накормят).
  • Qatar Airways в аэропорту Дохи , если пересадка от 8 до 24 часов и нет рейсов, вылетающих раньше.
  • Emirates в аэропорту Дубая при пересадке от 8 до 24 часов (для бизнеса от 6 ), если нет более ранних рейсов.
  • Air Canada в Монреале, Торонто и Ванкувере при стыковке от 6 часов для классов Latitude, Premium Economy и Business.
  • Gulf Air в Бахрейне при пересадке от 7 до 24 часов и классов бронирования J, C, D, Y, H, M, L .

Даже если бесплатного отеля нет, можно получить на него скидку или купить «пересадочный пакет» за относительно небольшие деньги. Поэтому внимательно изучайте сайт авиакомпании перед полётом и не бойтесь спрашивать.

Выспитесь

Кстати, про поспать. Вовсе не обязательно требовать гостиницу у авиакомпании или снимать её самостоятельно. В большинстве аэропортов достаточно мест, чтобы уютно устроиться и провести ночь с относительным комфортом.

Сориентироваться даже в незнакомом аэропорту поможет сайт Sleeping In Airports . Вводите название нужного аэропорта и видите рекомендации от других путешественников, которые помогут найти самое мягкое кресло в тихом углу.

Читайте также:
Мнения и отзывы про отдых в Греции на островах

Отправьтесь в город

Если с визой всё в порядке и у вас хватает времени, не бойтесь выйти из аэропорта. В городе можно успеть посмотреть короткую экскурсию — часто крупные перевозчики сами организовывают их для транзитных пассажиров. Например, у Qatar Airways есть экскурсии по Дохе, а у Turkish Airlines по Стамбулу. Или просто поищите экскурсии по словосочетанию «название города+1h guided tour».

Просчитайте время на дорогу и прохождение паспортного контроля с запасом — стоит заложить час на то, чтобы добраться до города и как минимум час-полтора на обратную дорогу. И учитывайте, что время вылета на билете не означает время, к которому вам нужно быть в аэропорту — приехать всё-таки стоит пораньше.

Изучите аэропорт

Тем, у кого нет визы, вовсе не обязательно выходить в город — сам аэропорт может оказаться достаточно интересным. Как минимум, в аэропортах есть десятки магазинов — так что без магнитика и шоколадки вы не останетесь.

В больших аэропортах есть и другие способы занять свободное время. В Сан-Франциско можно позаниматься йогой, в Мюнхене сыграть в гольф, а в Дубае и Сингапуре даже поплавать в бассейне (если в вашей ручной клади есть купальник, конечно). Те, кто не готов к активному времяпровождению, могут пойти в спа — подобные заведения есть в лондонском Хитроу , Амстердаме , в том же Дубае . Или поищите информацию об арт-объектах, выставленных в аэропорту — не обязательно идти в музей, чтобы увидеть местное искусство.

Чтение во время пересадки

Чтение во время пересадки

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

ТОП-7 мест обязательных для посещения в Турции

Тысячи лет копила Турция свои достопримечательности, теперь есть из чего выбрать. Все выбирают разное, на свой вкус. Перечни мест, обязательных к осмотру, совпадают редко. Статистика проголосовала за 7 мест, которые чаще других оказываются вверху списка.

1. Айя-Софья (собор Святой Софии). Стамбул.

К достопримечательностям можно отнести весь Стамбул. В семидесятых его представляли по фильму «Бриллиантовая рука» (который снимался в Баку) и песне Эллы Фицджералд и Бинга Кросби «And Istanbul, Constantinople». Прогулка по улицам Галаты (современный район Каракёй), посещение «Крытого рынка» («Капалы Чарши») — словно ожившая иллюстрация к книгам Орхана Памука, Сердара Озкана, Агаты Кристи и многих других. Список фильмов, в которых фигурируют улицы и значимые места Стамбула, длинен, как меню в ресторане (только «бондов» здесь снималось 3 штуки).

Айя-Софья (собор Святой Софии). Стамбул.

Но, несомненно, исторической, архитектурной и эмоциональной доминантой Стамбула был и остается собор Святой Софии, ныне называемый Айя-Софья. Построенный в VI в., собор стал образцом для многих знаменитых христианских храмов, например, для Софийских соборов в Новгороде и в Киеве. В нем соединились все типы христианской храмовой архитектуры того времени. В дальнейшем он послужил основой для формирования крестово-купольной системы в самой Византии, а в дальнейшем и в других странах. Таким же образцом для христианских (и, особенно, православных) храмов послужило внутреннее убранство Святой Софии.

2. Цистерна Базилика. Стамбул.

Цистерна Базилика. Стамбул.

Уникальное сооружение, которое надо увидеть не только потому, что там снимались самые напряженные сцены триллера «Инферно» (по Д. Брауну), но чтобы в реальном масштабе ощутить масштаб коммунальных технологий наших предков. Это подземное водохранилище, сооруженное императором Константином на случай засухи, построено, как обычно в древних империях, с большим количеством архитектурных излишеств (например, колонны, подпирающие своды, украшены скульптурами мифологических персонажей). Посещение этого памятника античных строительных технологий оставляет неизгладимые воспоминания.

3. Пергам. Бергам.

Этот античный город дал свое имя знаменитому материалу для письменности — пергаменту. Город был основан в 12 в. до н. э., но сохранились только памятники греко-римской эпохи. Несмотря на руинированное состояние, остатки античных строений весьма впечатляют, особенно — древний пергамский амфитеатр, самый отвесный в мире. Очень интересно представить себе, как происходила жизнь в некогда оживленном Асклепионе — коммплексе общественных зданий, включавшем в себя два храма, библиотеку, театр и даже лечебницу при целебном источнике.

Кстати, вы всегда можете посмотреть ттуры в Турцию из Алматы по дешевой цене!

У подножия пергамского Акрополя можно исследовать масштабные руины древней базилики. Первоначально на ее фундаменте стоял храм египетских богов Исиды и Сераписа. В христианскую эпоху он был перестроен в христианскую церковь.

4. Эфес.

Это знаковое место для античной истории. Также оно тесно связано с событиями новозаветной истории. Город Эфес был знаменит храмом Артемиды, который сжег Герострат (храм вскоре отстроили заново, но в 7 в. нашей эры его разрушило землетрясение). От храма ныне осталась только одна колонна, но сохранилось много других строений, которые дают представление об организации жизни в античную эпоху: список объектов для осмотра состоит из 14 позиций, включая стадион для гладиаторских боев, библиотеку, портовую баню, римский туалет.

Читайте также:
10 идей, что привезти с острова Хайнань

Сейчас Эфес превратился в крупнейший в Турции археологический комплекс, открытый для посещения (билет стоит 60 лир). Осмотр займет целый день.

5. Руины Трои. Чанаккале.

Это самое пафосное место из всех древностей на территории Турции. И в то же время, самое мало впечатляющее. В отличие от античных развалин, которые представляют собой, даже сейчас, значимые объекты, руины Трои — это просто раскопки. Побывать здесь надо хотя бы для того, чтобы перечитать творения Гомера (лучше прямо здесь, на холме Гиссарлык) и прочувствовать, что мечта может быть реализована, если сильно постараться — это о судьбе Г. Шлимана, первооткрывателя Трои.

Руины Трои. Чанаккале.

Кстати, недалеко от места раскопок стоит тот самый Троянский конь, практически, в натуральную величину.

6. Белые террасы Памуккале.

Памуккале («Хлопковая крепость») — белоснежные террасы, образованные теплыми минеральными источниками. Эти белоснежные образования особенно эффектно смотрятся издалека, на зеленом фоне.

Белые террасы Памуккале.

Это место освоили еще в античные времена (а может, и раньше), устроив здесь пригородные лечебный комплекс (недалеко находятся развалины древнего города Иераполис, которые тоже имеет смысл осмотреть). По преданию, Клеопатра посещала местные купальни (часть террас называется Бассейн Клеопатры): Турция настолько пронизана историей, что даже природные чудеса связаны с историческими личностями. ЮНЕСКО защищает Памуккале от хищнической эксплуатации, и белоснежные травертины продолжают восхищать и создавать фон для великолепных селфи.

7. Каппадокия.

Собственно говоря, это целая область, известная под этим названием с древнейших времен.

В Каппадокии есть природные образования, похожие на руины древних городов, и древние подземные города, которые кажутся творениями природы. Уникальный ландшафт, над которым потрудились вулканы, ветер, вода и время, притягивает к себе фотографов и кинематографистов.

Особо популярны в Каппадокии экскурсии на воздушных шарах, с которых можно не торопясь обозревать потрясающий пейзаж с «волшебными дымоходами» (вертикальные выветренные скалы), беспорядочно разбросанными повсюду утесами и ущельями и заполнять гаджеты невероятно красивыми видами. Затем можно осмотреть вырезанные в скалах церкви и город-лабиринт под землей.

Если составлять план поездки по карте, можно рядом с каждой из этих достопримечательностей найти много других, менее известных, но столь же интересных, и не тратить время на лишние перемещения. Но перечисленные 7 мест, безусловно, образуют неформальный топ-7 самых интересных мест Турции.

Видео — что можно посмотреть в Турции

Понравилась статья?
Сохраните, чтобы не потерять!

Правила посадки во время письма и чтения.

Важным элементом зрительного утомления и близорукости является правильное положение тела учащегося во время занятий. Обычно правильная посадка вырабатывается уже в младших классах. Сидеть надо так: спина прямая, голова слегка наклонена, плечи на одном уровне, поясница опирается на спинку стула. Между грудью и краем стола должно быть небольшое расстояние, для чего передний край сиденья задвигают за край стола или парты.

Оптимальное расстояние для объекта зрительной работы 30-35 см. (согнутая в локте рука кончиками пальцев должна касаться подбородка). Нередко учащиеся сокращают это расстояние, что благоприятствует развитию или прогрессированию близорукости. Если это связано с недостаточностью зрения (приближаясь к объекту различения, ребенок пытается увеличить его), необходимо назначение корригирующих очков. Иногда приближение глаз к книге или тетради обусловлено утомлением мышц шеи и спины, поддерживающих голову.

Рекомендуется с раннего возраста вырабатывать у детей правильную посадку. Это создаст необходимые условия для выполнения школьной работы (письма, чтения, рисования и др.) с наименьшим напряжением, как мышц глаз, так и туловища. Во избежание привычки приближать глаза к тексту, кроме устранения объективных причин требуется, чтобы учащиеся были под контролем старших в отношении правильной посадки во время чтения и письма, как в классе, так и дома.

В значительной мере правильная посадка зависит от устройства мебели о соответствия ее росту ребенка (см. Таблицу)

Рост, см Высота сидения над полом, см Высота стола над полом, см
90-99 100-109 110-119 120-129 130-139 140-149 150-159 24 27 32 34 38 41 45 43 47 52 56 62 68 72

Парту или стол располагают так, чтобы свет падал на рабочую поверхность с левой стороны.

Режим зрительной нагрузки.

Развитие близорукости связывают с непомерной зрительной нагрузкой с раннего детского возраста. Поэтому большое значение в профилактике близорукости имеет правильная организация учебного процесса и рационального отдыха. После 30-45 минутной нагрузки, как в школе, так и дома необходим перерыв 10-15 минут, чтобы дать отдых глазам и всему организму. При предрасположенности к близорукости или при близорукости не допускается чтение лежа. В этом случае читающий, прежде всего, старается создать удобное положение для рук, которые быстро устают в связи с необходимостью удержания книги. При этом приходится фиксировать текст глазами при необычном положении книги, что приводит к излишнему напряжению глазодвигательных мышц и утомлению зрения. Вредно читать в транспорте. Неустойчивое положение текста во время движения затрудняет фиксацию букв, вызывает напряжение мышц глаза и побуждает приближать текст к глазам, вызывая утомление и оптимизируя развитие близорукости.

Читайте также:
Что нужно всегда иметь охотнику на охоте » Путешествия вокруг планеты — туристический портал, все о туризме и путешествиях - Путешествия вокруг планеты

Зрительную работу рекомендуется чередовать с физической. Полезны физкультурные паузы для глаз: через 25 минут чтения или письма закрыть глаза, откинувшись на стуле, расслабиться, посидеть 2-3 минуты в покое. Спустя еще 15 минут работы: движение глазами вверх, вниз, в сторону в течение 2-3 минут. Через 20 минут занятий вновь провести физкультурную паузу или занятия физической работой по дому. Просмотр телевизионных передач близорукими допустим при соблюдении определенных условий. Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 3 метров (чем экран больше, тем дальше от него надо располагаться). Экран должен быть несколько ниже линии взора, чтобы взгляд не был направлен снизу вверх.

Физическая культура и близорукость.

Близорукость чаще всего возникает у детей и подростков с недостаточным физическим развитием и отклонениями в состоянии здоровья. Среди детей, страдающих близорукостью, число здоровых оказывается в 2 раза меньше, чем среди школьников вообще. Связь близорукости с такими заболеваниями, как хронический тонзиллит, ревматизм, инфекции обнаружена давно. Общие болезненные процессы в организме неблагоприятно сказываются на состоянии наружной оболочки глазного яблока – склере. Ослабляя склеру, они тем самым создают условия для ее растяжения и развития близорукости. Неблагоприятному влиянию болезненных процессов в организме подвергается также аппарат аккомодации. Ее ослабление создает основу для прогрессирования близорукости.

Рекомендуемое прежде ограничение физической активности у детей, страдающих близорукостью, теперь признано неправильным. Доказана важная роль физической культуры в предупреждении близорукости и ее прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности аккомодационной мышцы и укреплению склеры.

Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для глаз оказывают положительное влияние на функции близорукого глаза. Особенности физического воспитания школьников, способствующего предупреждению близорукости и ее прогрессирования, состоят в том, что в занятия, помимо общеразвивающих упражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц. Для школьников с близорукостью основной формой физического воспитания являются уроки физкультуры. Кроме этого, рекомендуется физкультминутки на уроках и дополнительные внеклассные спортивные занятия. Обязательные занятия на физкультуре предусматривают деление школьников на три группы: основную, подготовительную и специальную. Отбор в группы осуществляется в соответствии с инструкцией применительно к близорукости.

Острота зрения и степень близорукости Группа
Не ниже 0,5 на лучшем глазу без коррекции. Близорукость не более 3,0 диоптрий. Основная: занятия по полной программе, участие в спортивных секциях и соревнованиях.
Не ниже 0,5 с коррекцией на лучшем глазу. Близорукость не выше 6,0 диоптрий независимо от остроты зрения. Подготовительная: основная программа удлиняется на 1-1,5 года, исключаются спортивные тренировки и участие в соревнованиях.
Близорукость выше 6,0 диоптрий независимо от остроты зрения. Специальная

Для школьников, включенных в специальную группу, разработаны специальные упражнения типа лечебной физкультуры. Специальные упражнения для глаз на уроке физкультуры выполняются вместе с корригирующими упражнениями. Особое внимание следует уделять школьникам 1-4 классов, у которых в этот период глаза приспосабливаются к возрастающей зрительной нагрузке на сроке ограничения двигательной активности. Для школьников 5-7 классов с близорукостью средней степени (не выше 6,0 диоптрий) без осложнений несомненную пользу принесут уроки физкультуры, на которых используются спортивные игры, плавание, а также туризм. Если близорукость выше 6. 0 диоптрий исключаются упражнения высокой интенсивности, а также упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки) или требующие большого напряжения (стойки, упоры, висы, подтягивания на перекладине, поднятие тяжестей).

Ранее существовало мнение, что близорукие не могут заниматься спортом. Это представление ошибочно. Большинству близоруких доступны многие виды спорта. Вопрос о доступности должен решаться в каждом конкретном случае индивидуально с учетом степени близорукости, динамики ее развития, состояния структур глазного яблока, физического развития и тренированности организма, а также специфики данного вида спорта. При неосложненной стационарной, то есть непрогрессирующей близорукости, можно и полезно заниматься некоторыми видами спорта. Такие виды спорта, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, хоккей противопоказано при любой степени близорукости. Для близоруких наиболее подходящими видами спорта являются те, которые проводятся на открытом воздухе и требуют поочередной фиксации взора то на близких, то на удаленных предметах. Незаменимы подвижные игры, но, исключая игры, требующие большого физического напряжения, при которых вероятны удары головы, столкновения и т.п.

Дата добавления: 2018-02-18 ; просмотров: 747 ; Мы поможем в написании вашей работы!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: